L’arte del sonno rigenerante

La stagione della Vergine è un tempo di miglioramento personale e nuovi inizi. Mentre ti senti naturalmente spinta a cambiare stile di vita, ricorda che il sonno è una delle componenti più importanti della nostra salute. E tocca ogni aspetto del nostro benessere.

Quali sono le fasi del sonno?

Un ciclo di sonno dura circa 90 minuti e in quel tempo attraversi ogni fase:

• Sonno leggero: mentre passi al sonno profondo, la capacità del cervello di apprendere e ricordare viene potenziata.
• Sonno profondo: permette la riparazione fisica e la rigenerazione di muscoli, tessuti e cellule.
• Sonno REM: una fase rigenerante sul piano mentale, particolarmente importante per la regolazione emotiva e la memoria. Il cervello è attivo ed è qui che tendono a comparire i sogni più vividi.
• Veglia: puoi svegliarti 10-20 volte nel corso del ciclo di sonno (di solito solo per pochi minuti), anche se è normale non ricordarlo!

Sapevi che le onde theta si attivano durante le fasi di sonno più leggero, ma anche quando sogni e quando mediti? In questi momenti avviene un’interazione tra mente conscia e inconscia, che ti permette di avere intuizioni più profonde.

È quindi possibile potenziare queste super onde cerebrali dedicandoti alle pratiche di meditazione e visualizzazione disponibili nell’app soulloop!

Consigli utili per migliorare la tua igiene del sonno:

1. Esponiti alla luce naturale entro 30 minuti dal risveglio per regolare il ritmo circadiano (il tuo orologio biologico).
2. Muoviti e allena il corpo ogni giorno per favorire il sonno la sera.
3. Tieni i dispositivi con luce blu fuori dalla camera da letto.
4. Annota 3 cose per cui sei grata appena sveglia o come ultima cosa prima di dormire.
5. Fissa un’intenzione per il giorno dopo prima di andare a letto.

Se puoi, passa qualche minuto ogni sera in uno stato meditativo prima di addormentarti: può aiutarti a mettere da parte la giornata e a lasciarti andare…