El arte del sueño reparador

La temporada de Virgo es un tiempo de mejora personal y nuevos comienzos. Mientras te sientes naturalmente atraída a hacer cambios en tu estilo de vida, recuerda que el sueño es uno de los componentes más importantes de nuestra salud. Y toca todos los aspectos de nuestro bienestar.

¿Cuáles son las fases del sueño?

Un ciclo de sueño dura unos 90 minutos y durante ese tiempo atraviesas cada fase:

• Sueño ligero: mientras pasas al sueño profundo, se potencia la capacidad de tu cerebro para aprender y recordar.
• Sueño profundo: permite la reparación física y la regeneración de músculos, tejidos y células.
• Sueño REM: una fase reparadora a nivel mental, especialmente importante para la regulación emocional y la memoria. El cerebro está activo y aquí es donde suelen aparecer tus sueños más vívidos.
• Vigilia: puedes despertarte entre 10 y 20 veces a lo largo de tu ciclo de sueño (por lo general solo unos minutos), ¡aunque es normal no recordarlo!

¿Sabías que las ondas theta se activan durante las fases de sueño más ligero, pero también cuando sueñas y cuando meditas? En esos momentos ocurre una interacción entre la mente consciente y la inconsciente, que te permite tener comprensiones más profundas.

Por tanto, es posible potenciar esas súper ondas cerebrales dedicándote a las prácticas de meditación y visualización disponibles en la app soulloop!

Consejos clave para mejorar tu higiene del sueño:

1. Exponte a la luz natural en los 30 minutos siguientes a despertarte para regular tu ritmo circadiano (tu reloj biológico).
2. Muévete y ejercita tu cuerpo a diario para favorecer el sueño por la noche.
3. Mantén los dispositivos con luz azul fuera del dormitorio.
4. Anota 3 cosas que agradeces nada más despertarte o justo antes de dormir.
5. Fija una intención para el día siguiente antes de acostarte.

Si puedes, pasa unos minutos cada noche en estado meditativo antes de dormirte: puede ayudarte a dejar el día a un lado y soltar…