L’art du sommeil réparateur

La saison de la Vierge est un temps d’amélioration personnelle et de nouveaux départs. Alors que tu te sens naturellement portée à changer ton mode de vie, souviens-toi que le sommeil est l’une des composantes les plus importantes de notre santé. Il touche aussi tous les aspects de notre bien-être.

Quelles sont les phases du sommeil ?

Un cycle de sommeil dure environ 90 minutes, pendant lesquelles tu traverses chaque phase :

• Sommeil léger : pendant que tu passes au sommeil profond, la capacité de ton cerveau à apprendre et à mémoriser est renforcée.
• Sommeil profond : il permet la réparation physique et la régénération des muscles, des tissus et des cellules.
• Sommeil paradoxal : une phase réparatrice sur le plan mental, particulièrement importante pour la régulation émotionnelle et la mémoire. Le cerveau est actif et c’est là que surviennent le plus souvent tes rêves les plus vifs.
• Éveil : tu peux te réveiller 10 à 20 fois au cours de ton cycle de sommeil (généralement quelques minutes seulement), même s’il est normal de ne pas t’en souvenir !

Savais-tu que les ondes thêta s’activent pendant les phases de sommeil léger, mais aussi quand tu rêves et quand tu médites ? À ces moments-là, une interaction se produit entre le conscient et l’inconscient, ce qui te permet d’accéder à des intuitions plus profondes.

Il est donc possible de renforcer ces super ondes cérébrales en t’adonnant aux pratiques de méditation et de visualisation disponibles dans l’app soulloop !

Nos meilleurs conseils pour améliorer ton hygiène de sommeil :

1. Expose-toi à la lumière naturelle dans les 30 minutes suivant ton réveil pour réguler ton rythme circadien (ton horloge biologique).
2. Bouge et fais travailler ton corps chaque jour pour favoriser le sommeil le soir.
3. Garde les appareils à lumière bleue hors de la chambre.
4. Note 3 choses pour lesquelles tu es reconnaissante au réveil ou juste avant de dormir.
5. Pose une intention pour le lendemain avant d’aller te coucher.

Si tu le peux, passe quelques minutes chaque soir dans un état méditatif avant de t’endormir : cela peut t’aider à mettre la journée de côté et à te relâcher…