{"id":1795,"date":"2022-08-16T12:21:00","date_gmt":"2022-08-16T12:21:00","guid":{"rendered":"https:\/\/soulloop.com\/?p=1795"},"modified":"2026-08-20T13:10:31","modified_gmt":"2026-08-20T13:10:31","slug":"a-arte-do-sono-reparador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/soulloop.com\/pt\/souljournal\/a-arte-do-sono-reparador\/","title":{"rendered":"A arte do sono reparador"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00c0 medida que voc\u00ea espontaneamente se motiva para mudan\u00e7as no estilo de vida, lembre-se de que o sono \u00e9 um dos componentes mais importantes da nossa sa\u00fade. Tamb\u00e9m toca todos os aspectos do nosso bem-estar.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o as fases do sono?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Um ciclo de sono dura cerca de 90 minutos, durante o qual voc\u00ea passa por esses est\u00e1gios:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sono leve:\u00e0 medida que voc\u00ea faz a transi\u00e7\u00e3o para o sono profundo, a capacidade do seu c\u00e9rebro de aprender e lembrar aumenta.<\/li>\n\n\n<li>Sono profundo:permite o reparo f\u00edsico e a regenera\u00e7\u00e3o de m\u00fasculos, tecidos e c\u00e9lulas.<\/li>\n\n\n<li>Sono REM:um est\u00e1gio mentalmente reparador, especialmente importante para a regula\u00e7\u00e3o emocional e a mem\u00f3ria. O c\u00e9rebro est\u00e1 ativo e seus sonhos mais v\u00edvidos tendem a ocorrer aqui.<\/li>\n\n\n<li><strong>Vig\u00edlia<\/strong>: voc\u00ea pode acordar de 10 a 20 vezes ao longo do seu ciclo de sono (geralmente com dura\u00e7\u00e3o de apenas alguns minutos), embora seja normal voc\u00ea n\u00e3o lembrar disso!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voc\u00ea sabia que as <strong>ondas thetas<\/strong> s\u00e3o ativadas durante os est\u00e1gios mais leves do sono, mas tamb\u00e9m quando voc\u00ea est\u00e1 sonhando e meditando? Durante esses momentos, ocorre uma intera\u00e7\u00e3o entre a mente consciente e inconsciente, o que permite que voc\u00ea tenha insights mais profundos.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Portanto, \u00e9 poss\u00edvel estimular essas super ondas cerebrais com as m\u00fasicas Teta e Sono Completo dispon\u00edveis no <a href=\"https:\/\/79fcc.r.a.d.sendibm1.com\/mk\/cl\/f\/b9YnAPwjR9pYlzKTNco3tICoCYbm9qrWfY72KM32bDR6XqKQ-lgOcMoeuxk7o4UrAMURD0iVZcFkRZsJlcuuyF_ZBszbBe6w9Zp-jj8pi-H2HZt6IeIaxhgJ1k4iq1-tjXB192mIahCjwJXTKs7nfIxMriSdb-3BuVkMy_gLD6YAZIEfRHIx3A_MfVmt5PcGLtyyBwxe2hZlrQ1I92NWdo5N0LhdS9MpOGZGO2VgBvcvI01szdYAYXjKtsCyI_VCLRxBZPtSQYfnmO7tqeOc8rllImo1Wgf1USiqAE6uNclKowenoF8zVAWEYr9tMjMFBw6mUqLU-wdny15Bu7MJsUaAQkyayoUWj7177ZL-7lxZ6lGouVv7EJ3MPZObQISxGy8\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">soulloop app!<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dicas para melhorar a qualidade do seu sono:<\/h2>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Procure ficar na luz natural durante os primeiros 30 minutos ap\u00f3s acordar para regular seu ritmo circadiano (rel\u00f3gio biol\u00f3gico natural).<\/li>\n\n\n<li>Movimente e exercite seu corpo diariamente para aumentar a vontade de dormir \u00e0 noite.<\/li>\n\n\n<li>Mantenha os aparelhos eletr\u00f4nicos de luz azul fora do quarto.<\/li>\n\n\n<li>Anote 3 coisas pelas quais voc\u00ea \u00e9 grato pela manh\u00e3 ou por \u00faltimo \u00e0 noite.<\/li>\n\n\n<li>Anote 3 coisas pelas quais voc\u00ea \u00e9 grato pela manh\u00e3 ou por \u00faltimo \u00e0 noite.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Se puder, passe alguns minutos todas as noites em estado meditativo antes de dormir isso pode ajudar a deixar o dia de lado para que voc\u00ea possa relaxar\u2026<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/soulloop.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/the-art-restorative-sleep-1024x683-2023-04-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-1796\" title=\"\" srcset=\"https:\/\/soulloop.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/the-art-restorative-sleep-1024x683-2023-04-1.jpg 1024w, https:\/\/soulloop.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/the-art-restorative-sleep-1024x683-2023-04-1-300x200.jpg 300w, https:\/\/soulloop.com\/wp-content\/uploads\/2022\/08\/the-art-restorative-sleep-1024x683-2023-04-1-768x512.jpg 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c0 medida que voc\u00ea espontaneamente se motiva para mudan\u00e7as no estilo de vida, lembre-se de que o sono \u00e9 um dos componentes mais importantes da nossa sa\u00fade. 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