A arte do sono reparador

À medida que você espontaneamente se motiva para mudanças no estilo de vida, lembre-se de que o sono é um dos componentes mais importantes da nossa saúde. Também toca todos os aspectos do nosso bem-estar. 

Quais são as fases do sono?

Um ciclo de sono dura cerca de 90 minutos, durante o qual você passa por esses estágios:

  • Sono leve:à medida que você faz a transição para o sono profundo, a capacidade do seu cérebro de aprender e lembrar aumenta.
  • Sono profundo:permite o reparo físico e a regeneração de músculos, tecidos e células.
  • Sono REM:um estágio mentalmente reparador, especialmente importante para a regulação emocional e a memória. O cérebro está ativo e seus sonhos mais vívidos tendem a ocorrer aqui.
  • Vigília: você pode acordar de 10 a 20 vezes ao longo do seu ciclo de sono (geralmente com duração de apenas alguns minutos), embora seja normal você não lembrar disso!

Você sabia que as ondas thetas são ativadas durante os estágios mais leves do sono, mas também quando você está sonhando e meditando? Durante esses momentos, ocorre uma interação entre a mente consciente e inconsciente, o que permite que você tenha insights mais profundos.

Portanto, é possível estimular essas super ondas cerebrais com as músicas Teta e Sono Completo disponíveis no soulloop app!

Dicas para melhorar a qualidade do seu sono:

  1. Procure ficar na luz natural durante os primeiros 30 minutos após acordar para regular seu ritmo circadiano (relógio biológico natural).
  2. Movimente e exercite seu corpo diariamente para aumentar a vontade de dormir à noite.
  3. Mantenha os aparelhos eletrônicos de luz azul fora do quarto.
  4. Anote 3 coisas pelas quais você é grato pela manhã ou por último à noite.
  5. Anote 3 coisas pelas quais você é grato pela manhã ou por último à noite.

Se puder, passe alguns minutos todas as noites em estado meditativo antes de dormir isso pode ajudar a deixar o dia de lado para que você possa relaxar…